Понедельник, 30 Сентябрь 2024
Важно сохранять здоровье и активность в пожилом возрасте.Составили ТОП-советов. Обязательно поделить ими со своими старшими родственниками:
– еженедельно должна быть аэробная физ.активность средней интенсивности не менее 150 мин, или высокой интенсивности не менее 75 мин. (при отсутствии противопоказаний);
– пражнения следует выполнять сериями продолжительностью не менее 10 мин — только тогда наступает тренирующий эффект для сердечно-сосудистой системы..
– начинать занятия следует с разминки;
– продолжительность занятия должна постепенно увеличиваться;
– наиболее эффективны ходьба по ровной местности, скандинавская ходьба, лыжные прогулки, плавание, езда на велосипеде, тренировки на велотренажере, беговой дорожке и др., а также ежедневная утренняя гимнастика (или длительная прогулка в лесу, парке, сквере).
